অবিচ্ছিন্ন ঘুমের মেজাজ নষ্ট করে, কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে। অনিদ্রার জন্য দোষ দেওয়া হয়। প্রতিদিন কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে আপনি এটি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পেতে পারেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম কীভাবে পাবেন তা শিখতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
রাতে খাবেন না।
শেষ খাবারটি এক ঘণ্টা হতে হবে, শোবার আগে দু'বার আগে। পেটের জন্য কিছু সহজ করুন - উদাহরণস্বরূপ, মশলা দিয়ে তেলে শাকসবজিগুলি স্টিভ করুন।
2
ঘরটি ভেন্টিলেট করুন।
বেডরুমে টাটকা বাতাস দিন। মেঝে মুছতে এবং বিছানায় বিছানা পরিবর্তন করা খুব ভাল is ঘুম অবশ্যই মিষ্টি হবে।
3
বিছানায় যাওয়ার আগে পর্দার দিকে তাকান না।
টিভি, ফোন বা কম্পিউটারে - এটি কোনটি বিবেচনা করে না। একটি উজ্জ্বল পর্দায় ছবিগুলি দেখার সময় আপনার মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় যা এখনও হালকা এবং আপনার এখনও ঘুমানোর দরকার নেই।
4
ভুতুড়ে থাকা সমস্ত চিন্তাভাবনা লিখে রাখুন।
অভিজ্ঞতার সাথে আবৃত কয়েকটি নোটবুকের পৃষ্ঠা মনকে শান্ত করতে সহায়তা করবে help আপনি টস এবং ঘন্টার জন্য ঘুরবেন না, আপনি যদি কাগজের উপর pourালেন তবে আপনার সমস্ত উদ্বেগের কথা মনে করে।
5
উঠুন এবং একই সাথে বিছানায় যান।
এটি প্রথমে সহজ নয়। এবং তারপরে এটি একটি মনোরম অভ্যাসে পরিণত হয়। সবচেয়ে বড় কথা, নিজের বিরুদ্ধে সহিংসতা ছাড়াই ধীরে ধীরে শাসনে যান to প্রতিদিন 10 মিনিট আগে বিছানায় যান, এবং খুব উঠুন। আপনি কী চান তা কীভাবে অর্জন করবেন তা আপনি খেয়ালও করবেন না!
মনোযোগ দিন
ফলাফলটি কেবল এমন ক্রিয়া নিয়ে আসে যা আপনি দিনের পর দিন পুনরাবৃত্তি করবেন। অতএব, আপনি যদি অনিদ্রা থেকে চিরতরে মুক্তি পেতে চান তবে প্রতিদিন নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং সমস্ত কিছু কার্যকর হবে!
