কখনও কখনও সহজ এবং আপাতদৃষ্টিতে অকেজো জিনিসগুলি আমাদের প্রতিদিনের জীবনে প্রচুর সুবিধে করতে পারে। এখন আমরা চিহ্নিতকারী সম্পর্কে কথা বলব! একটি কঠোর কালো রঙ চয়ন করুন এবং যান।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সাইন বক্স এবং খাবারের জারগুলি
কে প্রতিবার মনে করতে চায় যে কোনও নির্দিষ্ট পণ্যগুলিতে ক্যালরি, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে? অবশ্যই, কেউ না। সমস্ত সামগ্রী এবং সমস্ত ধরণের স্টকের প্যাকগুলিতে স্বাক্ষর করে আপনার প্রতিদিনের খাবারের আচারটি সহজ করুন। কেবলমাত্র প্রয়োজনীয়কেই মনোনীত করুন - পণ্যটি পরিবেশন করে প্রতি ক্যালোরি, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা।
2
আপনি আজ কতদূর এসেছেন তা চিহ্নিত করুন
যারা তাদের জীবনে আরও বেশি আন্দোলন যুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য হাঁটা একটি প্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। সম্ভাব্যতা এবং আবাসের জায়গার উপর নির্ভর করে লক্ষ্যগুলি সেট করুন, উদাহরণস্বরূপ, পুরো শত্রুভূমি বা শহরের এক জেলা থেকে অন্য জেলাতে যেতে। যদি আপনি বাড়ি থেকে বেশি দূরে যাওয়ার ইচ্ছা না রাখেন, তবে আপনার বাড়ি থেকে আপনার প্রিয় শহরতলির হ্রদে কত কিলোমিটার রয়েছে তা গণনা করুন। এই দুটি পয়েন্টটি মানচিত্রে চিহ্নিত করুন এবং একটি চিহ্নিতকারীকে আপনার লক্ষ্যমাত্রার দিকে অগ্রসর করার সাথে প্রতিদিনের অঙ্কন করুন, আপনার আঙ্গিনায় হাঁটার সময় আপনাকে কেবল ভ্রমণ করা দূরত্ব গণনা করতে হবে।
3
নিজের জন্য সময় ছেড়ে দিন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার সর্বদা সময় নির্ধারণ করা প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে ক্রিয়াকলাপ সহজভাবে প্রয়োজনীয়। আপনি যখন বাড়ির কাজ ছেড়ে যেতে পারেন সেই সময়টি নির্ধারণ করুন। একটি কাগজের টুকরো লিখুন এবং এটি "হাঁটার জন্য গিয়েছিলাম" এ সংযুক্ত করুন। বিশ্বাস করুন, কারও বিরুদ্ধে হবে না!
4
সাইন আপ করুন
যদি আপনার ওষুধের সমস্ত বাক্স এবং জারগুলি মোকাবেলা করতে অসুবিধা হয় তবে একটি চিহ্নিতকারী আপনাকে সহায়তা করবে। প্রত্যেকটি সাইন ইন করুন, কখন এবং কখন তা নেওয়া উচিত।
5
খাওয়া একটি রেকর্ড রাখুন
সফল ওজন হ্রাস একটি প্রমাণিত এবং প্রমাণিত পদ্ধতি হ'ল প্রতিদিন কী খাওয়া হয় তার লিখিত রেকর্ড। একটি নোটবুক পান যাতে আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে ছোটখাটো স্ন্যাকস এবং অপরিকল্পিত ছোট ছোট জিনিস সহ চিহ্নিত করবেন। এটি খাদ্য নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।
