কম্পিউটারে কাজ করা লোকেরা બેઠার জীবনকালকে নেতৃত্ব দেয়। এর আগে যদি তারা খেলাধুলায় জড়িত না থাকে তবে তারা এখনও চলাফেরার অভাব এবং অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে। এই ধরনের উষ্ণতাটি কেবল আমাদের দেহকে সুন্দর আকারে বজায় রাখার জন্য, একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র নয়, আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল মেজাজের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি ছোট চার্জ যা টেবিলে বসে সারাদিন ব্যয় করে সে করতে পারে। অনুশীলন আপনাকে আপনার কাজের দিনগুলিতে গরম করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
চোখ উষ্ণ
কম্পিউটারে কাজ করার সময় চোখ সবচেয়ে বেশি স্ট্রেইন থাকে। আমরা ক্রমাগত মনিটরের দিকে নজর রাখি এবং কার্যদিবসের শেষে আমাদের চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কখনও কখনও এমনকি লালচেভাব দেখা দেয়। আমাদের সুন্দর চোখ থেকে কিছুটা টেনশন উপশম করতে আপনার সময় নিবেন না, 10 মিনিট আপনার জন্য যথেষ্ট।
বিজ্ঞপ্তি গতি। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পরে তার বিপরীতে চোখের বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন। এটি দ্রুত করার চেষ্টা করবেন না, আস্তে আস্তে এবং মসৃণভাবে আপনার চোখ দিয়ে চেনাশোনা করা ভাল, এক দিক এবং অন্য দিকে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আঙুলের দিকে তাকাও। আঙুলটি আলাদা করে রেখে তোমার সামনে হাত বাড়িয়ে দিন। আপনার আঙুলের ডগাটি দেখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাতটি আপনার নিকটে আনুন, চোখ বন্ধ না করে আঙুল দিয়ে আপনার নাকটি স্পর্শ করুন, তারপরে আঙ্গুল থেকে দূরে না তাকিয়ে আস্তে আস্তে আপনার হাত সোজা করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
নিচে তাকান। আস্তে আস্তে উপরে এবং তারপরে নীচের দিকে তাকান, কেবলমাত্র আপনার চোখগুলি সরানো উচিত এবং আপনার মাথাটি স্থানে থাকা উচিত। আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
বাম এবং ডান। ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে, মাথাটি ঠিক জায়গায় থাকা উচিত এবং চেহারাটি অনুসরণ করা উচিত নয়।
নাচা। আপনার সামনে একবার দেখুন, আস্তে আস্তে জ্বলতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এর দ্বারা বাড়ছে। এই ব্যায়ামটি এক মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে করুন।
Zazhmurte। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বসে থাকুন, তারপর স্কুইন্ট এবং আপনার চোখ খুলুন, এই ব্যায়ামটি বেশ কয়েকবার করুন।
2
ঘাড় ওয়ার্কআউট
এটি করার জন্য, আপনার ডেস্কটপের কাছাকাছি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আন্দোলন করা ভাল। তবে আপনি বসে থাকার সময় এটি করতে পারেন, আপনার পিছনে সোজা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
বিজ্ঞপ্তি গতি। আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরুন এবং তারপরে after আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
বাম এবং ডানদিকে কাত হয়ে থাকে। আস্তে আস্তে, মসৃণ চলাচলে, আপনার মাথাটি ডানদিকে এবং পরে বাম দিকে কাত করুন, প্রতিটি দিকে 10 বার এই আন্দোলনটি করুন।
পিছনে পিছনে কাত হয়ে। এছাড়াও, ধীর এবং মসৃণ চলাফেরার সাথে, চিবুকটি স্থির না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন এবং তারপরে আপনার মাথাটি পিছনে নিয়ে যান। ফিরে ফ্ল্যাট এবং নড়াচড়া নরম হওয়া উচিত।
মাথা ঘুরিয়ে। পিছনে সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার সামনে এক নজর রাখা উচিত। মসৃণ চলাফেরায়, আপনার মাথাটি ডানদিকে এবং তারপরে স্টপ থেকে বাম করুন।
অনুভূমিক গতি। এই আন্দোলনটি একবারে পাওয়া যায় না, তবে আপনি যদি কিছুটা চেষ্টা করেন তবে আপনি অবশ্যই সফল হবেন succeed আপনার পিছনে সোজা, কাঁধটি জায়গায় রাখুন, আপনার মাথাটি আড়াআড়িভাবে ডান এবং বাম দিকে সরান, আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে না নেওয়ার সময়।
3
হাত উষ্ণ
একটি ব্রাশ দিয়ে বিজ্ঞপ্তি গতি। আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, আপনার মুঠিটি ক্লিচ করুন এবং এগুলি প্রথমে একদিকে এবং অন্যদিকে ঘোরান। সুতরাং আপনি আপনার কব্জি প্রসারিত করবেন, যা কম্পিউটারে কাজ করার সময় টেনশনে থাকে।
"আমরা লিখেছি, আমরা লিখেছিলাম আমাদের আঙ্গুলগুলি ক্লান্ত।" সকলেই আন্দোলন জানেন, এমনকি স্কুলেও শিক্ষকরা শিক্ষার্থীদের সাথে এই অনুশীলনটি করেন। আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সমস্ত দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত গতিবিধি দ্বারা আঙ্গুলগুলি আটকান এবং আঁচড়ান।
সোজা খেজুর। আপনার সামনে আপনার হাত সোজা করুন, আঙ্গুলগুলি একসাথে করুন। আপনার হাতটি আপনার দিকে টানুন এবং তারপরে নীচে নামান।
4
কাঁধ উষ্ণ
বিজ্ঞপ্তি গতি। এই চলাচলগুলি একটি সরাসরি পিছনে সহ স্থিরভাবে সঞ্চালিত হয়। আপনার কাঁধ দিয়ে আস্তে আস্তে এবং মসৃণভাবে বৃত্তটি বর্ণনা করুন, প্রথমে এগিয়ে এবং তারপরে ফিরে। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
অসহায়তা। পিছনে সোজা, আপনার কাঁধটি উপরে তুলুন যেন আপনি আপনার কাঁধটি টানছেন এবং তারপরে নীচে নামান। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5
লেগ ওয়ার্কআউট
আপনি টেবিলে বসে থাকার সময়, আপনার পাগুলি অনুশীলন করতে পারে। আপনার মোজা দিয়ে মেঝেতে ট্যাপ করুন এবং তারপরে আপনার হিল দিয়ে; এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আস্তে আস্তে পাটি সরান, প্রথমে এটি পায়ের বাইরের দিকে এবং তারপরে ভিতরের দিকে রাখুন।
বসে যখন, আপনার পা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন, এটি পায়ে রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয়।
পায়ে হাঁটা একটি ভাল ব্যায়াম, তাই যদি কাজের সময় আপনার যদি হাঁটার সুযোগ না থাকে, তবে কাজের পরে বা আগে হাঁটার চেষ্টা করুন।
